Skriv ut den här sidan

Matguiden för gravida

En gravid kvinna måste tillgodose två persones näringsbehov - sitt egets och barnets.

De energinivåer som anges nedan för gravida kvinnor följer de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2012). 

Energinivåerna är beräknade på gruppnivå och ska inte tolkas som råd för enskilda individer eftersom behovet av energi (kalorier) varierar med ålder, vikt och graden av fysisk aktivitet, och kan också variera från dag till dag.

Under graviditeten behövs mer näringsrikmat för att barnet ska växa och utvecklas. Behovet av vitaminer och mineraler är större men det behövs inte så mycket mer energi (kalorier). Det är bra att äta mycket grönsaker, frukt, fisk, oljor, fullkorn och magra mejeriprodukter.
Här anges hur mycket extra mat som behövs per dag under olika faser av graviditeten:

Månad 1-3

  • Ett glas mjölk.
  • En liten eller en halv frukt.

Månad 4-6

  • Ett extra mellanmål med en smörgås, mjölk och frukt
  • Ett extra mål med grönsaker och vatten

Månad 7-9

  • Ett extra mellanmål med en smörgås, mjölk och frukt
  • Ett extra mellanmål med yoghurt eller fil, frukt och flingor

Tre energinivåer

Rekommendationerna för gravida kvinnor är indelat i tre energinivåer:

  • Gravida kvinnor – månad 1-3 9,4 MJ (2250 kcal)
  • Gravida kvinnor – månad 4-6 10,4 MJ (2475 kcal)
  • Gravida kvinnor – månad 7-9 11,2 MJ (2675 kcal)

För varje energinivå hittar du pdf-dokument för:

  • En veckodag – måltidsexempel med mängder och näringsinnehåll
  • Livsmedelsval – en livsmedelslista för en vecka
  • Genomsnittligt näringsinnehåll för livsmedelsvalet

Klicka på de pdf-dokument för respektive energinivå du är intresserad av och läs mer.

Näringsrekommendationer

I de nordiska rekommendationerna (NNR 2012) betonas helheten i kosten, det vill säga vilka generella matmönster som är hälsosamma. Tonvikten läggs på att äta mycket grönsaker, frukt, fisk, oljor, fullkorn och magra mejeriprodukter eftersom de har samband med en minskad risk för viktuppgång och för olika sjukdomar. Daglig fysisk aktivitet rekommenderas som en del av en hälsosam livsstil tillsammans med en balanserad kost.

Fysisk aktivitet

Gravida kvinnor behöver röra på sig, minst en halvtimme, gärna mer varje dag. En rask promenad, simning eller cykling är träning som kan passa bra när man väntar barn.
För gravida finns också anpassade aktiviteter som t ex väntabarngympa, vattengympa och gravidyoga.

Information och lästips

För dig som vill veta mer om graviditet finns information på www.1177.se och www.slv.se
En broschyr med ”Råd om mat till dig som är gravid” finns att ladda ner på www.slv.se
För individuell rådgivning kontakta din barnmorska.

Kontaktperson: Andrea Friedl

Senast ändrad: 2015-01-12